Медики давно уверены, что даже непродолжительная ходьба приносит немалую пользу для здоровья.
Несмотря на то, что миф о необходимости проходить 10 тысяч шагов ежедневно был развенчан, исследования показывают, что всего 4000 шагов могут существенно снизить риск смертности по всем причинам.
Польза регулярной ходьбы
Митико Томиока, диетолог и специалист по долголетию, которая на собственном опыте стремится проходить 10 тысяч шагов в день, утверждает, что это один из самых простых и эффективных способов поддерживать физическую активность. Она делится своими наблюдениями и тем, как внимание к количеству шагов изменило ее жизнь.
На что влияет ходьба?
Специалисты отмечают, что даже 10-минутная прогулка на свежем воздухе может обеспечить до 80% дневной нормы витамина D. Регулярная физическая активность не только укрепляет тело, но и благоприятно сказывается на психическом здоровье. Исследования доказывают, что аэробные упражнения позитивно влияют на уровень тревожности, так же как и время, проведенное в лесу.
Как мотивировать себя?
Для того чтобы каждый день проходить по 10 тысяч шагов, необходимо установить цель. Но найти мотивацию для этого порой бывает сложно, особенно в пасмурные зимние дни. Эксперты рекомендуют воспринимать ходьбу как возможность, а не рутинное занятие. Послушать музыку, посмотреть интересный подкаст или позвонить другу – вот некоторые способы сделать прогулку более приятной.
Митико добавляет, что регулярные прогулки значительно улучшают качество сна и общее спокойствие, а время, проведенное наедине с собой, помогает быть более терпеливым и внимательным с близкими.
