С наступлением конца зимы многие ощущают упадок сил и подавленное настроение. Врач-гастроэнтеролог и нутрициолог из клиники «Будь Здоров» Ольга Видякина рассказала, как правильно подобранный рацион может помочь улучшить самочувствие и справиться с сезонными недугами без использования медикаментов.
Важность баланса веществ
Согласно мнению специалиста, для поддержания бодрости и эмоционального равновесия критически важно следить за балансом нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за позитивные эмоции, а также контролировать уровень кортизола, известного как «гормон стресса». Помочь в этом могут необходимые микроэлементы и витамины, доступные в обычной пище.
Продукты для поднятия настроения
Ольга Видякина рекомендует включить в рацион:
- Жирную морскую рыбу и икру. Эти продукты богаты омега-3 полиненасыщенными кислотами, которые помогают регулировать уровень кортизола и положительно влияют на нервную систему.
- Авокадо, семена и орехи. Все они содержат магний, который является природным средством против стресса.
Кроме того, в основном чаепитии может скрываться простой, но эффективный антидепрессант. Видякина советует сочетать зеленый чай с темным шоколадом на основе натурального какао. Эта комбинация помогает получить аминокислоту L-теанин, которая снижает тревогу и способствует улучшению сна.
Также внимание стоит уделить неабходимости витамина C, известного своими антиоксидантными свойствами, который помогает организму справляться со стрессом. Лучшие источники этого витамина — цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты и киви. Даже яркие цвета этих фруктов способны улучшать настроение.
Дополнительные методы борьбы со стрессом
Не стоит забывать о техниках, способных помочь расслабиться. Например, клинический психолог Ксения Мосунова делится простым методом борьбы со стрессом — дыханием по квадрату, который помогает быстро справиться с напряжением и не срывать усталость на близких.
