Как выбрать качественную еду на доставку: советы нутрициолога
Современные реалии: меньше времени на кухне
В наше время многие предпочитают заказывать готовую еду, чтобы избежать долгих часов у плиты или необходимости возить с собой обеды в офис. Однако, чтобы выбор был правильным, нужно знать, на что обращать внимание.
Правила здорового питания
Нутрициолог Дмитрий Семирядов делится важными рекомендациями по выбору полезной еды. Главное, что следует учитывать, это понимание основных принципов питания.
- Правило тарелки: Порция должна содержать 50% овощей, 25% белков и 25% сложных углеводов. Это позволяет сбалансировать рацион и избежать чувства голода.
- Объем порции: Избегайте слишком маленьких порций, которые не смогут насытить.
- Исключение нежелательных ингредиентов: Откажитесь от избытка соусов, сахара, усилителей вкуса и ненужных масел.
- Употребление клетчатки: Важно обеспечить достаточное поступление клетчатки для нормального функционирования организма.
Слушать свое тело
Семирядов подчеркивает, что необходимо следовать принципам интуитивного питания. Это значит, что стоит прислушиваться к своему организму и его сигналам. Основные советы включают:
- Останавливайтесь, когда чувствуете себя комфортно сытыми.
- Учитывайте настоящие физические потребности, а не эмоциональные желания.
- Разрешайте себе любые продукты, но не делайте из праздничных лакомств ежедневную норму.
- Не переедайте и избегайте жестких ограничений в питании.
Такой подход поможет предотвратить быстрый голод, резкие скачки сахара в крови и избежать переедания. Придерживаясь этих рекомендаций, можно не только наслаждаться заказанной едой, но и поддерживать здоровье.