Движение – основа здоровья
Специалисты Управления Роспотребнадзора по Забайкальскому краю напоминают, что физическая активность – один из самых доступных способов поддерживать здоровье. При этом не обязательно тратить время на спортзал: пользу приносит любая регулярная нагрузка, которая становится частью повседневной жизни.
По данным социологических исследований, лишь 40% мужчин и 35% женщин в России занимаются физкультурой и спортом. Большинство населения относится к группам с очень низкой и низкой физической активностью – это офисные работники, преподаватели, программисты, водители, продавцы. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) становится одной из главных угроз здоровью.
Специалисты утверждают, что всего 75 минут физической активности в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, онкозаболеваний – на 7%, а преждевременной смерти – на 23%. Это примерно 11 минут в день – совсем немного, если встроить движение в привычный распорядок.
А ежедневная 30-минутная умеренная нагрузка помогает держать под контролем вес и уровень холестерина, снижает вероятность развития диабета 2 типа, гипертонии и остеопороза.
Кроме этого, физические нагрузки благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. Во время движения снижается уровень кортизола – гормона стресса, а выработка эндорфинов, дофамина и серотонина, напротив, растёт. За счёт этого улучшается настроение, нервная система легче справляется с напряжением, нормализуется сон и повышается общая работоспособность.
Уже через два-три месяца регулярных упражнений можно ощутить положительное влияние на здоровье. Начать можно с небольших, но постоянных действий:
выходить из транспорта на одну-две остановки раньше и идти пешком;
подниматься по лестнице вместо лифта;
устраивать прогулки в выходные;
играть с детьми или питомцами;
танцевать дома под любимую музыку.
Даже 20–30 минут в день дают заметный эффект. Важны два принципа: регулярность и умеренность.
Избыточные нагрузки без должного восстановления могут временно ослабить защитные силы организма, поэтому интенсивность стоит наращивать постепенно.
Перед тем как начать более интенсивные тренировки, стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или если после нагрузки появляются неприятные симптомы (например, боль в груди, одышка, головокружение). Нужно подобрать безопасный и эффективный режим активности.
Особое внимание следует уделять детям и подросткам: для них движение – это важное условие полноценного развития.
Недостаточная физическая активность может негативно влиять на формирование опорно-двигательного аппарата и работу внутренних систем.
Оптимально, чтобы ребёнок ежедневно проводил от одного до двух часов в активных играх и занятиях спортом, а время с гаджетами было разумно ограничено.
Для заботы о своём здоровье важно сделать первый шаг и постепенно превратить движение в устойчивую полезную привычку.
#роспотребнадзорзабайкалье
#санпросвет
Фото сгенерировано нейросетью Алиса АI
