Сон для чемпионов: Как вернуть школьника в режим?
Чтобы легко просыпаться к первому уроку, допустим, в 7:00, отправляться в кровать нужно примерно так:
* 7–10 лет: отбой в 20:00–21:00
* 11–14 лет: отбой в 21:00–22:00
* 15–17 лет: отбой в 22:00–22:30
Алгоритм идеального сна
1 Подъём и отбой по расписанию — всегда. Да, даже в субботу. Организм обожает предсказуемость.
2 В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. А за час до сна объявляем бойкот телефонам, планшетам и телевизору.
3 Никаких плотных перекусов перед сном. Последний приём пищи — за 1,5–2 часа до «отбоя».
4 Создайте уютную традицию: чтение книги вслух, спокойный разговор о прошедшем дне или сборка лего.
Главный совет родителям.
Не пытайтесь внедрить все правила за один день. На закрепление одной привычки уходит 2–4 недели. Действуйте мягко, хвалите за успехи и не ругайте за промахи.
Подпишись. Будь в теме: http://project11404499.tilda.ws/
#МинздравЗК
