Сон для чемпионов: Как вернуть школьника в режим?

Сон для чемпионов: Как вернуть школьника в режим?

Чтобы легко просыпаться к первому уроку, допустим, в 7:00, отправляться в кровать нужно примерно так:

* 710 лет: отбой в 20:0021:00

* 1114 лет: отбой в 21:0022:00

* 1517 лет: отбой в 22:0022:30

Алгоритм идеального сна

1 Подъём и отбой по расписанию всегда. Да, даже в субботу. Организм обожает предсказуемость.

2 В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. А за час до сна объявляем бойкот телефонам, планшетам и телевизору.

3 Никаких плотных перекусов перед сном. Последний приём пищи за 1,52 часа до отбоя.

4 Создайте уютную традицию: чтение книги вслух, спокойный разговор о прошедшем дне или сборка лего.

Главный совет родителям.

Не пытайтесь внедрить все правила за один день. На закрепление одной привычки уходит 24 недели. Действуйте мягко, хвалите за успехи и не ругайте за промахи.

Подпишись. Будь в теме: http://project11404499.tilda.ws/

#МинздравЗК