Лето — отличное время для спорта на свежем воздухе, но жара повышает нагрузку на организм

Лето отличное время для спорта на свежем воздухе, но жара повышает нагрузку на организм. Чтобы тренировки приносили пользу, а не вред, соблюдайте простые правила безопасности.

Выбирайте правильное время. Самые безопасные часы для занятий до 10:00 и после 17:0018:00.

Пейте достаточно воды. В жару организм теряет много жидкости с потом, и обезвоживание наступает быстрее. При интенсивных нагрузках можно добавить изотоник он восполняет потерю солей.

Защищайтесь от солнца. Используйте головной убор (кепку, бандану), солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.

Подбирайте правильную экипировку. Обувь должна быть удобной и предназначенной для конкретного вида спорта, одежда из дышащих, влагоотводящих материалов.

Следите за самочувствием. Головокружение, тошнота, слабость, потемнение в глазах тревожные сигналы. При их появлении немедленно прекратите тренировку, уйдите в тень, выпейте воды и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Выбирайте подходящее место. Отдавайте предпочтение местам, где нет прямых солнечных лучей. Избегайте асфальта и бетона.

Летом, конечно, хочется отдохнуть. Но залог здоровья и вашего хорошего самочувствия активный образ жизни. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!