2 июня – День здорового питания и отказа от излишеств в еде
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья в любое время года, однако в жаркий период лучше придерживаться нескольких простых правил:
Отдавайте предпочтение лёгким блюдам, богатым белками, здоровыми жирами (моно- и полиненасыщенными жирными кислотами) и сложными углеводами. Избегайте тяжёлых жирных блюд и излишнего потребления кондитерских изделий.
Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунитет и защитить организм от негативного воздействия окружающей среды.
Основой рациона сделайте свежие овощи и зелень. Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу, салаты. Помните про изобилие пряных трав и листовых овощей.
Соблюдайте режим питания. Регулярные приёмы пищи помогают поддерживать обмен веществ и предотвращать развитие заболеваний пищеварительной и эндокринной систем.
Планируйте свой рацион заранее, чтобы избежать соблазна перекусить нежелательными продуктами (жирными и солёными снеками, сладкими газированными напитками).
Ограничьте потребление соли и добавленного сахара. Вместо соли используйте пряности и специи, а сладкие десерты заменяйте свежими фруктами.
Поддерживайте водный баланс. Употребление жидкости поможет избежать обезвоживания и поддерживать нормальную температуру тела.
Соблюдая принципы здорового питания летом, вы сможете поддерживать своё здоровье, энергию и хорошее настроение на протяжении всего жаркого сезона.
#роспотребнадзорзабайкалье
#санпросвет
Иллюстрация сгенерирована нейросетью Шедеврум
