Как справиться с частыми ночными пробуждениями?
Частые ночные пробуждения связаны с нарушением сна. Популярные причины - свет, шум в спальне, неудобная постель, употребление кофе, чая, алкоголя, плотные ужины и гаджеты перед сном.
Как наладить сон?
• Позаботьтесь о комфорте: проветривайте комнату, используйте плотные шторы, выберите удобный матрас и подушку.
• Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Пересмотрите свои привычки: не употребляйте кофеин и алкоголь вечером, ужинайте за 3 часа до сна. Добавьте активности: умеренные физические нагрузки в течение дня, но не позднее чем за 3 часа до сна.
Важно отличать случайные пробуждения от ситуаций, требующих консультации врача.
Тревожные сигналы: пробуждения с длительностью 30 минут, нарушения сна более трёх ночей, дневная сонливость и усталость. А также храп и задержки дыхания во сне.
Подпишись. Будь в теме: http://project11404499.tilda.ws/
#МинздравЗК
