Как справиться с частыми ночными пробуждениями?

Как справиться с частыми ночными пробуждениями?

Частые ночные пробуждения связаны с нарушением сна. Популярные причины - свет, шум в спальне, неудобная постель, употребление кофе, чая, алкоголя, плотные ужины и гаджеты перед сном.

Как наладить сон?

Позаботьтесь о комфорте: проветривайте комнату, используйте плотные шторы, выберите удобный матрас и подушку.

Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Пересмотрите свои привычки: не употребляйте кофеин и алкоголь вечером, ужинайте за 3 часа до сна. Добавьте активности: умеренные физические нагрузки в течение дня, но не позднее чем за 3 часа до сна.

Важно отличать случайные пробуждения от ситуаций, требующих консультации врача.

Тревожные сигналы: пробуждения с длительностью 30 минут, нарушения сна более трёх ночей, дневная сонливость и усталость. А также храп и задержки дыхания во сне.

Подпишись. Будь в теме: http://project11404499.tilda.ws/

#МинздравЗК