Специалисты в области питания рекомендуют женщинам старше 50 лет шесть утренних привычек, которые помогут поддерживать здоровье и активность на протяжении многих лет. В соответствии с информацией от eatingwell.com, основополагающим для успешного старения является крепкая основа, сформированная на балансе питания, физической активности и осознанности, сообщает Наша Жизнь.
Certified диетолог Фрэнсис Ларджман-Рот подчеркивает важность того, чтобы возраст не определял ваши возможности. "Вы можете сохранять энергию и активность в 50, как в 30, если будете заботиться о своем теле и избегать стресса. Изменения в здоровье мозга и костей требуют особого внимания с возрастом", утверждает эксперт.
Утренние секреты для хорошего самочувствия
Вот шесть утренних практик, рекомендованных специалистами:
Легкая растяжка. Растяжка помогает сохранить гибкость и защитить опорно-двигательный аппарат по мере старения. Регулярные упражнения способствуют улучшению подвижности и равновесия, снижая риск падений.Достаточное количество воды. Поддержание гидратации критически важно для здоровья в возрасте 50 лет и более. Многочисленные исследования показывают, что недостаток жидкости может привести к серьезным медицинским проблемам.Солнечное утро. Научные данные подтверждают, что солнце способствует выработке витамина D, регулирует биоритмы и улучшает общее настроение.Физическая активность и правильное питание
Активный образ жизни. Физическая активность является ключом к поддержанию нормального веса и здоровья костей в период гормональных изменений. Запланируйте тренировки на утро, чтобы избежать конфликтов с другими делами.Сбалансированный завтрак. Позаботьтесь о том, чтобы завтрак был разнообразным и включал фрукты и овощи. Это поможет добиться нужной нормы клетчатки и поддерживать здоровье ЖКТ.Планирование блюд для мозга и костей. Утреннее планирование приемов пищи позволит обеспечить ежедневное поступление продуктов, полезных для мозга и костей. Например, включение лосося и грецких орехов, содержащих омега-3 жирные кислоты, а также чернослива для укрепления костной ткани.