Рекомендации по питанию, питьевому режиму, отдыху на природе в условиях жаркой погоды
Специалисты Управления Роспотребнадзора по Забайкальскому краю напоминают о необходимости правильного питания и соблюдения питьевого режима на свежем воздухе.
Питьевой режим
В условиях жаркой погоды организм быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения её запасов.
Рекомендуется избегать употребления сладких газированных, энергетических и алкогольных напитков.
Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зелёный чай. Хорошо утоляют жажду разведённые натуральные соки (особенно сок из сельдерея, лимонный сок, смешанный с водой в пропорции 1:10).
Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-15°С.
Чтобы возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, можно употреблять слегка солёную воду, минеральную щелочную воду, молочнокислые и витаминизированные напитки, белковые коктейли.
В среднем дневная норма воды должна составлять 2-2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При физической работе потребление воды может достигать 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л в сутки.
Питание
Лучше исключить из рациона жирную пищу, а потребление мяса ограничить, заменив его рыбой и морепродуктами.
Отдавайте предпочтение растительной пище, богатой витаминами и микроэлементами.
При включении в рацион кисломолочных продуктов должна быть строго выдержана температура их хранения – не выше +4С. Помните, что кисломолочные продукты нельзя хранить при комнатной температуре.
Стоит ограничить потребление выпечки, хлеба, продуктов быстрого питания с большим количеством жиров, избегать употребления изделий с кремом.
Отдых на природе
Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, головные уборы.
Пользуйтесь солнцезащитными очками, зонтиками.
Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в оборудованных местах, соблюдайте правила купания.
Иллюстрация сгенерирована нейросетью Алиса AI
#роспотребнадзорзабайкалье
#санпросвет
